GRIT Recovery protocollen
Herstel begint met een goed plan.
Gratis intake
Tijdens onze gratis intake bespreken we het doel van je bezoek en jouw persoonlijke situatie. Op basis daarvan krijg je een herstelprotocol dat hierbij aansluit. Jij blijft altijd de baas over je eigen bezoek en kunt van het protocol afwijken wanneer je dat wilt. Het protocol is een extra service van ons, bedoeld om jou te helpen het meeste uit je recovery te halen.
Toe aan een nieuw protocol?
Ook na je gratis intake blijven we met je meedenken. Veranderen je doelen of wil je je routine aanpassen? Vraag dan eenvoudig een nieuw protocol aan via onderstaande knop.
Openingsactie!
EAT. SLEEP. TRAIN. RECOVER. REPEAT.
Recovery studio in Eindhoven. Sauna, ijsbad en roodlicht onder één dak. Maak recovery een onderdeel van je routine en meld je aan voor onze openingsactie.
Aan de slag.
We geven je alvast een aantal algemene voorbeeldprotocollen die je direct kunt gebruiken.
Levensduur & welzijn protocol
(30 min.)
Investeer in je gezondheid op lange termijn.
Een protocol voor wie gericht wil werken aan gezondheid en welzijn op de lange termijn. De combinatie, duur en volgorde van de verschillende onderdelen zijn daarop afgestemd.
1
Sauna
18 min
2
Douche
2 min
3
IJsbad
2 min
4
Drogen
2 min
5
Rood licht
6 min
Optimale frequentie
3x per week
De saunasessie van 18 minuten sluit aan bij onderzoek waarin regelmatige blootstelling aan temperaturen van ongeveer 80–100°C werd geassocieerd met gunstige effecten op de bloeddruk, hart- en vaatgezondheid en cognitieve veroudering. Deze duur biedt een effectieve warmteprikkel zonder de sessie onnodig lang te maken.
Daarna volgt 2 minuten het ijsbad van 4°C. Deze korte maar krachtige koudeprikkel activeert het sympathische zenuwstelsel en stimuleert de afgifte van adrenaline en noradrenaline. Deze hormonen dragen bij aan een verhoogde alertheid, mentale focus en energieniveau, terwijl de beperkte duur het protocol laagdrempelig houdt voor regelmatig gebruik.
De sessie wordt afgesloten met 6 minuten roodlichttherapie. Roodlicht ondersteunt de mitochondriale energieproductie, stimuleert cellulaire herstelprocessen en draagt bij aan de natuurlijke regulatie van ontstekingsprocessen. Hierdoor vormt het een logische afsluiting van de sessie.
Door deze interventies in deze volgorde toe te passen, is het protocol gericht op het ondersteunen van de algehele gezondheid, het dagelijks welzijn en een duurzame recovery-routine.
Atletisch optimalisatie protocol
(Post workout, 30 min.)
Optimaliseer je herstel tussen trainingen.
Een protocol voor sporters die gericht willen werken aan herstel tussen trainingen en hun lichaam willen ondersteunen bij een hoge trainingsbelasting. De combinatie, duur en volgorde van de verschillende onderdelen zijn daarop afgestemd.
1
Sauna
15 min
2
Douche
2 min
3
IJsbad
4 min
4
Drogen
2 min
5
Rood licht
7 min
Optimale frequentie
2–4x per week, afhankelijk van je trainingsbelasting.
De saunasessie van 15 minuten sluit aan bij onderzoek waarin regelmatig post-workout saunagebruik werd geassocieerd met een toename van het plasmavolume, een lagere hartslag tijdens inspanning en verbeteringen in het uithoudingsvermogen. Deze aanpassingen kunnen bijdragen aan een sneller herstel en een betere trainingscapaciteit.
Vervolgens zorgt 4 minuten ijsbad bij 3–4°C voor een krachtige koudeprikkel die spierpijn en vermoeidheid helpt te verminderen en het herstel tussen opeenvolgende trainingen ondersteunt. De langere duur ten opzichte van het levensduurprotocol is bewust gekozen, omdat dit protocol is afgestemd op sporters die gewend zijn aan intensieve belasting.
De sessie wordt afgesloten met 7 minuten roodlichttherapie, gericht op de getrainde spiergroepen. Doordat je de energiehuishouding van je cellen stimuleert met het rode licht hebben ze meer capaciteit om de impact van je training te verwerken. De cellulaire schade word effectiever opgeruimd waardoor jij optimaal kunt beginnen aan je volgende training.
Door deze interventies in deze volgorde toe te passen, is het protocol gericht op een zo effectief mogelijk herstel, zodat je sneller klaar bent voor je volgende trainingssessie.
Spiergroei & kracht protocol
(30 min.)
Groei snel door goed herstel.
Samengesteld voor sporters die spiergroei willen combineren met een goede cardio. De combinatie, duur en volgorde van de interventies zijn specifiek afgestemd op spieradaptatie, herstel en trainingsresultaten.
1
Sauna
20 min
2
Douche
2 min
3
Drogen
1 min
4
Roodlicht
7 min
Optimale frequentie
2–4x per week, afhankelijk van je trainingsschema.
De saunasessie van 20 minuten zorgt voor een effectieve warmteprikkel die in onderzoek in verband is gebracht met activatie van de Akt/mTOR-signaalroute en een verhoogde aanmaak van heat shock proteins. Deze processen spelen een belangrijke rol bij spierherstel, spieradaptatie en het behoud van spiermassa.
Het ijsbad wordt in dit protocol bewust weggelaten. Onderzoek laat zien dat blootstelling aan koude direct na een krachttraining de mTOR-signaalroute en de activiteit van satellietcellen kan onderdrukken. Hierdoor kan de spieradaptatie worden verminderd, wat minder goed aansluit bij het doel van maximale spiergroei en krachtontwikkeling.
De sessie wordt afgesloten met 7 minuten roodlichttherapie, gericht op de getrainde spiergroepen. Rood licht zorgt ervoor dat de getrainde spieren een hogere energieproductie hebben, en daardoor ook sneller kunnen groeien. Bovendien ben je sneller klaar voor je volgende sessie, en kun je dus een hoger trainingsvolume aan wat verder bijdraagt aan je groei.
Door ijsbad bewust weg te laten en de nadruk te leggen op warmte en roodlichttherapie, is dit protocol specifiek afgestemd op sporters die hun kracht en spiermassa optimaal willen ontwikkelen.